Što dumbbells odabrati

Unatoč malim dimenzijama, tegovi za vežbanje omogućuju vam da izvučete sve mišićne skupine i obavite male, izolirane vježbe i izvedete punopravne osnovne vježbe. Sve što se od sportaša traži je da odabere prave bučice!

Vrhunski proizvođači bućica

Mnogi sportaši uspješno treniraju domaće bućice, dok ne pokazuju manje rezultate od redovitih fitness centara. Međutim, kako biste pretvorili dom u neku vrstu teretane, trebali biste odabrati bučice poznatih tvrtki:

1. Protrain

2. Fora

3. Vimpex

4. Eleiko

5. kraljevski

6. HMS

Prije nego što odaberete proizvođača i određeni model, pažljivo proučite njegove funkcionalne karakteristike, kao i upoznavanje s recenzijama profesionalnih sportaša na tematskim forumima i društvenim mrežama na Internetu.

Što su bučice? Najčešće vrste

Ovisno o dizajnu, sve moderne bučice mogu se podijeliti u dva glavna tipa.

Rastavljene bučice

Oni predstavljaju diskove određenih ljuski fiksiranih na vratu, izrađene, u pravilu, od metala obloženog polimernim sastavom. Razlikuju se u niskoj cijeni i savršeno su pogodne za početnike. Od minusa - nemogućnost podešavanja težine i potrebe da se na zalihama zadrži nekoliko pari bučica različitih težina za produktivnu obuku;

dostojanstvo

• Pouzdan dizajn;

• Raznolikost skala;

• Pogodno za početnike;

• jeftin;

mane

• Nije prikladno za iskusne sportaše koji stalno dobivaju na težini;

• Za produktivno vježbanje zahtijevaju bučice različitih težina.

Sklopive bučice

Oni su set koji uključuje kompaktan vrat za bućicu s ručkom, set parova diskova različitih težina, kao i par brava dizajniranih za fiksiranje diskova na vratu. Imajući na raspolaganju sličan set, sportaš ima priliku prikupiti tegljače od težine koje mu je potrebno i pažljivo razraditi sve skupine mišića bez iznimke, pružajući im progresivno opterećenje;

dostojanstvo

• Nemojte zauzimati mnogo prostora;

• Pogodno za iskusne sportaše;

• Sklopivi dizajn omogućuje prikupljanje tegova za vežbanje;

mane

• Dragi moji;

• Montaža i demontaža traje puno vremena;

Glavni kriteriji za odabir bućica

Materijal i izvedba vrata

Najbolje su tegovi za vežbanje, čiji je vrat izrađen od metalne legure, a ručka ima udoban gumirani čep. Promjer vrata je oko 20-25 milimetara za najudobniji zahvat tijekom vježbanja. To se odnosi i na sklopive i čvrste bućice.

Zaključavanje konstrukcije

Da biste čvrsto popravili palačinke na bučici, trebali biste koristiti posebne brave. Modeli koji se koriste za pričvršćivanje diskova na šipki ovdje nisu prikladni, za bučice se vijčane brave koje stežu palačinke uz pomoć navoja smatraju najboljom opcijom. Potonji se nalazi na krajnjim dijelovima vrata i omogućuje prikladno fiksiranje diskova tijekom vježbanja. Za nerazdvojni bućica, naravno, ovo pitanje nije zbog dizajnerskih značajki.

Koju težinu bučica odabrati

Da bi mišići rasli, radni utezi moraju stalno napredovati. U slučaju bučica, korak promjene težine poželjniji je na minimum, jer ponekad povećanje ukupne težine od čak 1-2 kilograma onemogućuje izvođenje vježbe. Zbog toga bi težina palačinki trebala početi s 1 kilogramom i završiti na 5 kilograma, svaka težina trebala bi imati dva diska, a najčešća 2,5 i 5 kilograma - 4.

Odabir bućice za žene

Ako ne govorite o profesionalnoj ženskoj bodybuildingu, za fitness i aerobik, žena je prilično kompaktan set čvrstih bučica, koji se sastoji od modela 1,25, 2,5,5 i 10 kilograma. Prednost treba dati kompaktnim modelima, izrađenim od metala i obloženim polimerskom ljuskom različitih boja, ovisno o težini betonske bučice. Takav je set više nego dovoljan da zadrži tijelo u dobroj formi i učini da tijelo popije usta.

Odabir bučica za muškarce

Odabir bućice za muškarce je vrlo različit. Uz pravilnu prehranu i usklađenost s režimom treninga, muško tijelo napreduje prilično brzo, a uz napredovanje doći će do značajnog povećanja radne težine bučice. Iz tog razloga prednost treba dati sklopivim modelima, fokusirajući se na palačinke težine 5-10 kilograma, od kojih mora postojati najmanje 4 para.

Odabir bućica za početnike

Novajliji sportaši također bi trebali preferirati sklopive bućice, ali vjerojatno neće biti potreban veliki set palačinki. Umjesto toga, trebate se usredotočiti na tehniku ​​izvođenja vježbi, ali skup diskova treba uključivati ​​raspodjelu težine do 5 kilograma. To je sasvim dovoljno da se mišići naviknu na opterećenje. Kako se mišićna masa i snaga povećavaju kao rezultat, sklopive bućice uvijek mogu biti opremljene većim diskovima za težinu.

U sljedećim člancima naši stručnjaci kažu kako odabrati traku za trčanjetajne odabirom eliptičnog trenera i preporuke za odabirom trake za trčanje.