Kada je bolje trčati - ujutro ili navečer?
Kada krenete putem zdravog načina života, glavna stvar je samokontrola. A u suvremenom svijetu treba vremena i za vrijeme vježbi za tjelovježbu! I potpuno je neshvatljivo kada uključiti trening u raspored - i što žrtvovati u ime poboljšanog stanja kardiovaskularnog sustava i mišićno-koštanog sustava, kao i kilograma koji nestaju pred našim očima.
I jedno od najvažnijih pitanja koja stoje na putu početničkom sportašu: "Kada je bolje trčati - ujutro ili navečer?". U koje doba dana su ti treninzi najučinkovitiji? Postoji li temeljna razlika?
Razumite ovo pitanje, ne odgađajući ga do ponedjeljka.
Jutarnja vožnja
Glavna prednost jutarnjeg trčanja - puni energijom za cijeli radni dan. Osim toga, pomaže tijelu da se "probudi", poboljšava funkcioniranje respiratornog aparata i kardiovaskularnog sustava.
To je prvenstveno zbog biorhythms tijela. Tijekom noći tijelo se osvježava, ažurira i nove stanice moraju biti "aktivirane". U tome će svakako pomoći trčanje, jer ovaj sport ima pozitivan učinak na sve tjelesne sustave. Čak i probavni.
Osim toga, jutarnja vožnja ima jednu važnu prednost - čist, čist grad. U ovom trenutku, ljudi se upravo probude, još nema gužve ili prometa na ulicama. Parkovi su čisti, nema pijanih tvrtki, samo brisači tiho brišu smeće. Općenito, nitko neće ometati jutarnju vožnju.
I konačno, profesionalni sportaši trkači biraju jutarnje vrijeme za trening.
Međutim, vrijedi napomenuti da je najbolje vrijeme za trčanje od 8 do 11 sati ujutro. Ranije vježbe definitivno se ne preporučuju jer su stresne za tijelo. Potrebno je da tijelo ima vremena za odmor tijekom noći.
dostojanstvo
-
Pomaže probuditi se;
-
Naplaćuje energiju za cijeli dan;
-
U gradu i parkovima praktički nema ljudi.
mane
- Morat ćete se probuditi ranije ili nekako prilagoditi raspored rada.
Večernja vožnja
Večernji jogging kombinira prednosti sportskog treninga s, zapravo, meditacijom i samo-hipnozom. Ritmički pokreti i koncentracija u pokretu, a ne neka pitanja treće strane, pomoći će da se riješite nervoze i umora stečenog tijekom radnog dana. To se može usporediti s postupcima meditacije i samohipnoze.
Osim toga, večernja vožnja pomaže u poboljšanju kvalitete spavanja. Nakon intenzivnog tjelesnog treninga, osoba brže zaspi i rjeđe se budi noću. Večernji jogging je također vrlo koristan za gubitak težine i ljudi koji jednostavno kontroliraju prehranu i unos kalorija i BZHU.
Trening će pomoći "sagorijevanju" onih kalorija koje se ne mogu eliminirati tijekom normalnih dnevnih aktivnosti. Snack off-plan pizza za ručak? Večernju vožnju možete produžiti za 10-15 minuta, tako da se jelo talijanske kuhinje ne seli u bokove.
Međutim, glavni nedostatak večernjeg trčanja je gužva. Nakon zalaska sunca, grad oživljava. Smiješno, ponekad pijan tvrtke pojavljuju u parkovima, gužve ljudi hrle kući svake minute, žureći kući, na ulicama - prometne gužve i lud promet. Morat ćemo se nekako prilagoditi ili otići na trening negdje izvan grada.
dostojanstvo
-
Pomaže opuštanju i odmoru nakon napornog radnog dana;
-
Pomaže u kontroli potrošnje i potrošnje kalorija;
-
Jednostavno unesite u raspored rada.
mane
-
gužve;
-
Zrak je možda previše prljav.
Postoji li temeljna razlika između trčanja ujutro i navečer?
Svaka je vožnja korisna. Ovaj sport pomaže u poboljšanju pokretljivosti, stanju mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnog, respiratornog i živčanog sustava. Dok trčite, kalorije se aktivno konzumiraju, pa je korisno i za one koji žele izgubiti na težini.
No postoji li temeljna razlika između jutarnjeg i večernjeg? Postoji!
|
Trčanje ujutro |
Trčanje u večernjim satima |
|
Ispunjava energiju i snagu |
Smiruje, pomaže riješiti se stresa. |
|
U mirnom, neobučenom gradu |
U užurbanom gradu mogu se održati sastanci s agresivnim tvrtkama |
|
Profesionalni sportaši biraju |
Profesionalni sportaši u ovom trenutku nisu tako pozitivni kao i do jutra. |
|
Važno je uzeti u obzir kalorije potrošene tijekom dana. |
Pomaže u "sagorijevanju" potrošenih kalorija, pogotovo ako je iz nekog razloga došlo do neuspjeha u prehrani |
Dakle, ako nastojite održati zdravlje i samo poboljšati svoju tjelesnu spremnost, najbolje vrijeme za trčanje je jutro. Ali za one koji žele izgubiti na težini ili raditi na intenzivnom, stresnom poslu, uklopite se u večernju vožnju.
Koliko je sati za trčanje?
S jedne strane, svaki put ima svoje prednosti i nedostatke. S druge strane, sportaši imaju biorhythms.
I od tih biorhythmsa treba odbiti na prvom mjestu:
-
Ako ste noćna ptica, bolje je odabrati večernju vožnju - tada je tijelo na vrhuncu energije;
-
Jutarnja vožnja prikladna je za “rane ljude” - tonički učinak igranja ovog sporta bit će još veći i opipljiviji.
Naravno, biorhythms se može obnoviti. Ali "razbijanje" vašeg tijela, pretvaranje sporta u mučenje, definitivno se ne isplati. Stoga, vrijeme za vježbanje treba odabrati na temelju vlastitih osjećaja, sklonosti i rasporeda. Jogging će u svakom slučaju biti koristan.
